સમાચાર

ભલામણ કરવામાં આવે છે કે પ્રારંભિક તાલીમની તીવ્રતા દ્વિશિર માટે 5-7.5 કિલો હોવી જોઈએ. જો ટ્રાઇસેપ્સ ડમ્બેલ્સથી કરવામાં આવે છે, તો તે એક હાથથી 2.5-5 કિલો અને ખભા પર 10 કિલો છે. તેથી, ધ્યાનમાં લેતા કે તમે શરૂઆતમાં નજીવા 30 કિલો (વાસ્તવમાં માત્ર 20 કિલોથી વધુ) સાથે ડમ્બેલ્સની જોડી ખરીદો છો. જો તમે તાલીમ માટે આગ્રહ કરો છો. 3 મહિના પછી, આ વજન તમારા માટે બરાબર છે, બ્રેચી બે અને બ્રેચિયો ત્રણ. પરંતુ ખભા ચોક્કસપણે પૂરતા નથી. છ મહિના પછી, બ્રેચિયો હવે શક્ય નહોતું. તે સમયે, તે પોતાની શારીરિક સ્થિતિ અનુસાર યોગ્ય રીતે વધશે. હું સૂચું છું કે તમે 50 કિલોના નજીવા વજન સાથે ડમ્બેલ્સની જોડી ખરીદો, વત્તા બે વ્યક્તિગત 5 કિલો ડમ્બેલ્સ. તમારા માટે 1 વર્ષ કસરત કરવા માટે આ પૂરતું છે. શરતો પરમિટ. બારબેલ બાર ખરીદતી વખતે, ઓલિમ્પિક બાર વધુ સારી ગુણવત્તાનો હશે અને વધુ સમય લેશે.

બીજી એક વાત હું કહેવા માંગુ છું. તમારે તમારા સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરવા માટે પૂરતા પ્રતિનિધિઓ અને પૂરતા સમૂહોની જરૂર છે. જો તમે પૂર્ણ કરી લો તો પણ તમારે એક શ્વાસમાં થાકવાની જરૂર નથી. વિવિધ વજન સાથે વારંવાર વિવિધ હલનચલન કરો. અને સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરવા માટે તમારે ભારે વજનની જરૂર નથી, તેથી તમારે ખૂબ ભારે ડમ્બેલ્સ અથવા બારબેલની જરૂર નથી.

વિસ્તૃત માહિતી:
ડમ્બલ કસરત પદ્ધતિ ડમ્બલ સાધનો સાથે પૂર્ણ થયેલી માવજત પદ્ધતિઓનો સમૂહ છે. તે દુર્બળ લોકો માટે સ્નાયુ મેળવવા, ચરબીવાળા લોકો માટે ચરબી ઘટાડવા અને આકાર આપવાના હેતુને પ્રાપ્ત કરી શકે છે. વિવિધ માવજત તબક્કાઓ અને માવજત હેતુઓ ડમ્બેલ્સ માટે વિવિધ કસરત પદ્ધતિઓ ધરાવે છે.

વ્યાયામના મૂળ સિદ્ધાંતો:
1. દુર્બળ લોકો સ્નાયુઓ મેળવવા માટે, તે ભારે વજન અને થોડા પુનરાવર્તનો સાથે ડમ્બલ કસરતો માટે યોગ્ય છે.
2. ચરબી ઘટાડવું નાના વજન અને ઘણી વખત સાથે ડમ્બલ કસરત માટે યોગ્ય છે.
3. આકાર આપવાના હેતુ માટે, મધ્યમ વજનના ડમ્બેલ્સ સાથે કસરત કરવી યોગ્ય છે.